Какие упражнения можно делать при межреберной невралгии

Какие упражнения можно делать при межреберной невралгии

Для начала давайте разберем — что же такое межреберная невралгия? В общих чертах — это последствия защемления нерва в позвоночнике, как правило в грудном отделе. И вот это самое защемление как раз и вызывает острую боль в груди, которая не дает человеку жить полноценной жизнью, сковывает движения.
В то же время данное состояние вполне может являться одним из симптоматических проявлений других заболеваний позвоночника в частности и всего опорно-двигательного аппарата в целом.

Симптоматика

  • жжение и покалывание, либо онемение в области грудной клетки
  • боль в подреберье, отдающая в руку или плечо
  • боль не отступает со временем, а только усиливается, не прекращаясь, хотя может носить и приступообразный характер
  • усиление боли при резких движениях и рефлекторных действиях (чихание, кашель и т.д.)

Рекомендации по лечению

Во-первых, следует незамедлительно обратиться к врачу за консультацией, поскольку квалифицированный специалист может увидеть гораздо более глубинные процессы в организме, нежели простой обыватель. И, соответственно, составить правильный, подходящий индивидуально Вам не только курс медикаментозной терапии, но и комплекс различных упражнений, призванных как можно скорее избавить от разыгравшегося недуга. Ну и, вполне возможно, что также будут назначены различные физиотерапевтические процедуры, которые вкупе с остальными мерами помогут достигнуть нужного эффекта в кратчайшие сроки.

Гимнастика при межреберной невралгии

Если так случилось, что доктор поставил Вам диагноз «межреберная невралгия» — то упражнения, которые он предпишет к выполнению будут основой восстановительного лечения. Они направлены на поддержание и усиление не только одного лишь грудного отдела позвоночного столба. Поскольку собственно позвоночник является целой системой, то и лечебная гимнастика будет воздействовать на него по всей длине. Многие эскулапы, кстати говоря, настаивают на использовании гимнастических мячей, так называемых «фитболов». Хотя, конечно же, одними лишь ими дело ни в коем случае не ограничивается.

Цели и задачи лечебной физкультуры

  • купирование и устранение спазматических эффектов
  • избавление от боли в мышцах
  • ликвидация застойных проявлений в суставах и костных сочленениях
  • улучшение общего тонуса организма (не путать с гипертонусом мышц!) и настроения пациента за счет нормализации состояния организма

Подготовка к курсу упражнений

Как уже было сказано ранее, необходима консультация у специалиста и тщательный учет индивидуальных особенностей организма пациента при составлении плана лечения.

Непосредственно перед началом гимнастики требуется небольшая разминка, которая разогреет мышечный каркас. Например хорошо подойдут наклоны в разные стороны, аккуратные наклоны и повороты шеи во всех направлениях, встряхивание конечностями. Следует сразу определить — с каких нагрузок начинать тренировки, поскольку резкая и чрезмерная нагрузка только нанесет вред Вашему и без того ослабленному здоровью. Но и совсем уж щадящий режим тоже результат не даст. Трезво оцените свои возможности и не пытайтесь поразить всех в зале своей физической кондицией. Также необходимо внимательно отслеживать сердцебиение, поскольку при определенных заболеваниях сердечно-сосудистой системы подобные упражнения могут быть строго-настрого противопоказаны. Ну и, конечно же, дыхание — одышка еще никого до добра не доводила. И, само собой, все упражнения должны выполнятся плавно, без абсолютно ненужных в таком тонком деле рывков, способных непоправимо навредить.

Здесь мы приведем некоторые упражнения из различных курсов лфк, которые назначаются пациентам, которых беспокоит вышеуказанная межреберная хвороба.

Упражнения при межреберной невралгии

Упражнение № 1

С этого упражнения стоит начинать комплекс каждый раз. Ложимся на пол, руки вытягиваем за голову и тянем их туда, «вверх», а ноги «вниз». Это упражнение похоже на утренние потягивания в кровати и растягивает и позвоночник, и мышцы конечностей, облегчая к ним приток крови. Выполнив его несколько раз можно переходить к следующим экзерсисам.

Упражнение № 2

После потягиваний короткий перерыв, после которого ноги ставятся ступнями на пол. После этого верхняя часть туловища поворачивается по часовой стрелке, а таз — против. Потом направления скручивания меняются на противоположные. Упражнение, как и другие, следует выполнять плавно, ни в коем разе не «через силу». Если только появляется дискомфорт или боль — сразу останавливайтесь, иначе сделаете только хуже.

Упражнение № 3

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол, а колени разведите в стороны примерно на ширину плеч. В таком положении приподнимите аккуратно тело так, чтобы на полу остались только стопы, шея и голова. Зафиксируйтесь в этом положении для начала секунд на десять, после чего плавно опуститесь на пол. Время выполнения и количество подходов лучше определить вместе с инструктором лфк при массовых занятиях, либо с лечащим врачом в том случае, если Вы занимаетесь дома самостоятельно.

Упражнение № 4

Сведите ноги вместе и подтяните их к груди. На выдохе коснитесь лбом коленей и снова выпрямитесь на полу.

Упражнение № 5

Приседания. Да, вот так просто. Главное — держать спину прямой во время их выполнения. Если поначалу не сможете делать их до полного приседа — не страшно. Придерживайтесь, по необходимости, рукой за стул или кровать. Главное — ровная спина. Можете даже положить себе что-либо на голову, дабы лучше чувствовать то, куда наклонен Ваш корпус во время выполнения упражнения.

Упражнение № 6

Лежа на животе, поднимайте голову и ноги. Будьте осторожны и помните — никаких «через силу». Остаетесь в таком положении те же пресловутые десять секунд, после чего опускаетесь обратно полностью на пол.

Упражнение № 7

Сидя в позе лотоса, заведите руки за спину так, чтобы кисти оставались параллельны друг другу. Не торопясь подайте грудь вперед, на вдохе поднимите таз, напрягая ягодичные мышцы. Не задерживайте дыхание надолго — спокойный вдох, после которого следует спокойный выдох, во время которого вы расслабляетесь и опускаетесь. Во время выполнения данных действий важно следить за тем, чтобы шея не напрягалась. В случае надобности найдите для нее оптимальное положение, например — наклонив на бок.

Упражнение № 8

Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Руки, соединив в замок, поднимите над головой и тянитесь вслед за ними вверх, следя за тем, чтобы ноги были расслаблены.

Напоследок

Здесь, конечно, приведены далеко не все упражнения. В данной статье рассмотрены базовые варианты, наиболее пригодные для тех, кто решил, все-таки, лечить межреберную невралгию дома, не посещая специализированных залов.

Могу лишь добавить, что достаточно большой процент признанных спецов в данной области медицины рекомендуют своим подопечным заниматься, помимо стандартных упражнений, еще и различными видами йоги, так как она прекрасно помогает развить гибкость мышц и суставов да и в целом оказывает крайне благотворное воздействие на организм. На фитболах здесь заострять внимание нет особого смысла, так как их применение в лечебной медицине само по себе является отдельной темой, заслуживающей подробного разбора.

Курс лечения можно дополнять,по рекомендации доктора, еще и различными не совсем традиционными методами, такими как иглоукалывание, мануальная терапия и иже с ними.



Источник: medistoriya.ru


Добавить комментарий